سمیه الماسی در گفت‌وگو با خبرنگار اخبار کوهپایه اظهار کرد: در روزگاری که میلیون‌ها نفر با دردهای مزمن زندگی می‌کنند و هزینه‌های درمان، فیزیوتراپی و مصرف داروهای ضد درد هر روز افزایش می‌یابد، پژوهشگران و کارشناسان سلامت معتقدند که ورزش منظم، یکی از مؤثرترین و کم‌هزینه‌ترین روش‌های کنترل و کاهش دردهای مزمن است.
کارشناس حوزه ورزش گفت: ورزش منظم، به‌ویژه ورزش‌هایی با شدت متوسط مانند پیاده‌روی سریع، حرکات کششی و تمرینات قدرتی سبک، می‌تواند با تقویت عضلات، افزایش انعطاف‌پذیری بدن و کاهش التهابات مزمن، در کاهش بسیاری از دردهای عضلانی، اسکلتی و مفصلی مؤثر باشد.
* دردهای مزمن چه هستند؟
درد مزمن، دردی است که بیش از سه ماه طول بکشد و معمولاً با یک بیماری زمینه‌ای همراه است یا پس از یک آسیب اولیه ادامه پیدا می‌کند که شایع‌ترین نمونه‌ها کمردرد و گردن‌درد، دردهای آرتروز و مفصلی، دردهای فیبرومیالژیا، سردردهای مزمن و دردهای عضلانی ناشی از نشستن‌های طولانی و سبک زندگی بی‌تحرک هستند.
* ورزش چگونه درد را کاهش می‌دهد؟
الماسی خاطرنشان کرد: در طول فعالیت بدنی، بدن اندورفین ترشح می‌کند؛ هورمونی طبیعی که مثل مُسکن عمل می‌کند و احساس درد را کاهش می‌دهد، علاوه بر آن، ورزش باعث بهبود گردش خون، افزایش قدرت عضلانی و کاهش فشار روی مفاصل می‌شود، این عوامل در کنار هم به بهبود تدریجی وضعیت بدن کمک می‌کنند.
* مطالعات علمی چه می‌گویند؟
این کارشناس حوزه ورزش خاطرنشان کرد: افراد مبتلا به کمردرد مزمن که هفته‌ای ۳ بار تمرینات ساده کششی یا پیاده‌روی انجام داده‌اند، پس از ۸ هفته کاهش قابل‌توجهی در شدت درد گزارش کرده‌اند.
وی ادامه داد: بیماران مبتلا به آرتروز زانو که در یک برنامه تمرین قدرتی ملایم شرکت کرده‌اند، بهبود در راه‌رفتن و کاهش نیاز به دارو را تجربه کرده‌اند.
سمیه الماسی عنوان کرد: در افراد دارای فیبرومیالژیا، ورزش هوازی متوسط مانند شنا یا دوچرخه ثابت، باعث کاهش دردهای پراکنده و افزایش کیفیت خواب شده است.
وی تاکید کرد: ورزش برای افراد دچار درد مزمن باید با نظر متخصص، به‌صورت تدریجی، هدفمند و کنترل‌شده انجام شود؛ ورزش اشتباه یا بیش از حد می‌تواند وضعیت را بدتر کند.
الماسی گفت: مهم است که افراد یاد بگیرند چگونه به صدای بدن خود گوش دهند و برنامه‌ای متناسب با شرایط بدنی‌شان طراحی کنند.
این کارشناس حوزه ورزش بیان کرد: ورزش یک نسخه بدون عوارض جانبی است؛ اگر درست، منظم و متناسب انجام شود، نه‌تنها دردهای مزمن را کاهش می‌دهد، بلکه کیفیت زندگی، روحیه و تحرک فرد را نیز بهبود می‌بخشد؛ هزینه‌ای که امروز برای حرکت می‌پردازیم، به‌مراتب کمتر از هزینه‌ای است که فردا باید برای درمان بپردازیم.
انتهای پیام/ج
- نویسنده : ریحانه علی خانی
