رازهای جوان ماندن

به گزارش اخبار کوهپایه اگر دوست دارید جوان بمانید لازم است نکاتی را در طول زندگی روزمره خود رعایت کنید. با رعایت نکات زیر می توانید بیشتر جوانی خود را حفظ کنید.

خواب کافی داشته باشید

اگر خواب خود را دریافت نکنید، پوست می‌تواند شروع به چروک شدن و افتادگی زودهنگام کند. این عارضه تا حدی به این دلیل است که بدن شما کورتیزول بیشتری ترشح می کند، یک “هورمون استرس” که باعث تجزیه کلاژن می شود و پوست شما را صاف تر می کند. سعی کنید با ساعات منظم اوقات خواب خود را تنظیم کنید و خواب آرامی داشته باشید و از الکل، کافئین و وسایل الکترونیکی قبل از خواب خودداری کنید.

سیگار را ترک کنید

اگر نمی توانید دخانیات و نیکوتین را ترک کنید این مطلب را بخوانید : اعتیاد به نیکوتین و ترک آن

اگر از دخانیات استفاده می کنید، علاوه بر افزایش احتمال ابتلا به سرطان، ممکن است در سنین پایین پوست دچار چین و چروک و افتادگی شود. سیگار کشیدن باعث کاهش جریان خون می شود که مواد مغذی ضروری مانند اکسیژن را به سطح پوست می رساند و ممکن است تولید کلاژن در بدن شما را کند کند. با پزشک خود در مورد راه های ترک این عادت صحبت کنید.

بیش از حد زیر نور خورشید نباشید

مقداری از نور خورشید برای شما مفید است، اما جذب زیاد اشعه ماورا بنفش به کلاژن موجود در پوست آسیب می رساند و ممکن است باعث شود بدن شما مقدار زیادی پروتئین به نام الاستین تولید کند. ممکن است مشاهده کنید که پوست شما شروع به ضخیم شدن و احساس خشن با چین و چروک های عمیق و رنگ متنوع (لکه های پیری) می کند. اگر باید آفتاب مستقیم داشته باشید، با کلاه، آستین بلند و عینک آفتابی خودتان را بپوشانید. از ضد آفتاب “طیف گسترده” استفاده کنید که دارای امتیاز SPF 30 یا بالاتر باشد.

شما پوست خود را مرطوب نمی کنید

اگر پوست شما خشک شود، می‌تواند ظاهر ناصاف و پوسته پوسته یک فرد مسن را به شما بدهد. پوست خود را روزی یک یا دو بار بشویید. سعی کنید نسبتاً ملایم با پوست خود برخورد کنید زیرا برخورد سخت با آن، پوست را تحریک می کند. از یک پاک کننده ملایم و بدون الکل یا مواد دیگری استفاده کنید که می‌تواند از التهاب، خشن یا خشک شدن پوست جلوگیری کند. با کرم پوستتان را مرطوب کنید و دو بار در روز کمک کنید تا رطوبت شما را جوان نگه دارد.

شما غذای سالم نمی خورید

غذاهای مناسب به جلوگیری از بیماری‌های قلبی، دیابت و سایر بیماری‌هایی که انرژی جوانی شما را می کشند، کمک می کند. رژیم غذایی مدیترانه ای برای قلب را در نظر بگیرید. برای مغز شما نیز مفید است. ممکن است مجبور شوید کمی از گوشت قرمز چرب استفاده کنید، اما از غذاهایی مانند ماهی، آجیل، روغن زیتون و آووکادو و همچنین غلات کامل، میوه ها و سبزیجات چربی های سالم دریافت خواهید کرد.

شما به اندازه کافی ورزش نمی کنید

فعالیت بدنی منظم راهی اساسی برای احساس جوانی در خود است. ورزش ماهیچه ها را تقویت می کند، انرژی شما را تقویت می کند و روحیه شما را بهبود می بخشد. جنب و جوش و حرکت و ورزش، مغز شما را تیز نگه می دارد و خطر ابتلا به بیماری‌های وابسته به سن مانند بیماری‌های قلبی را کاهش می دهد. نیازی به رفتن به باشگاه یا پیوستن به تیم فوتبال نیست. شما می‌توانید با یک پیاده روی سریع، کار در حیاط یا حتی رقص فعالیت بندی خود را برآورده کنید.

شما خیلی چشمان خود را ریز و جمع می کنید

هنگامی که چشمان خود را ریز و جمع می کنید، پوست صورت خود را چروک می کنید، که با گذشت زمان منجر به ایجاد خطوط و چین و چروک می شود. اگر زیاد بیرون از منزل هستید، ممکن است عینک آفتابی مانع از این مشکل شما شود.

روابط اجتماعی خود را افزایش دهید

برقراری ارتباط با دوستان و خانواده می‌تواند به شما در جوان ماندن کمک کند – و همچنین سلامت عاطفی و جسمی شما را تقویت می کند. به شما کمک می کند اضطراب، افسردگی و زوال عقل مرتبط با کهولت سن، از جمله بیماری آلزایمر را از بین ببرید. و هنگامی که به دنبال یک جامعه می گردید، به یاد داشته باشید، کیفیت ارتباطات اجتماعی شما مهم است، نه کمیت.

مراقب فشارخون خود باشید

فشارخون بالا خطر ابتلا به مشکلات مرتبط با سن مانند زوال عقل و بیماری آلزایمر را افزایش می دهد، احتمالاً به این دلیل که به رگ های خونی کوچک در مغز شما آسیب می رساند. به نظر می رسد افرادی که فشارخون خود را با رژیم، ورزش و دارو کنترل می کنند می توانند این افت مغز را کاهش داده و یا از آن جلوگیری کنند.

کمی بخشنده باشید

بدن شما هنگام وقت صرف کردن یا کمک مالی برای افراد دیگر نسبت به زمانی که برای خود این کار را انجام می دهید، “هورمون های لذت” یا اندورفین بیشتری ترشح می کند. آرامش، لذت و ارتباطی که هنگام کمک به شخصی احساس می کنید اغلب باعث می شود بیشتر این کار را انجام دهید، که به نوبه خود باعث آرامش و شادی شما می شود. استرس را کاهش می دهد و حتی ممکن است به سلامت قلب و سیستم ایمنی بدن شما – دفاع بدن در برابر میکروب ها – کمک کند

جوان بمانید

به صورت دوره ای و منظم خود را چک آپ کنید

شما باید هرساله پس از ۵۰ سالگی برای معاینه فیزیکی به پزشک مراجعه کنید. آنها فشارخون، کلسترول و قند خون شما را بررسی می‌کنند. مقادیر زیاد می‌تواند منجر به بیماری قلبی، زوال عقل و سایر بیماری‌های وابسته به سن شود. آنها همچنین ممکن است علائم افت روان مانند مشکلات حافظه را بررسی کنند. هرچه زودتر از مشکلات مطلع شوید، سریع‌تر می‌توانید درمان آنها را شروع کنید.

انتهای پیام/