سمیه الماسی در گفتوگو با خبرنگار اخبار کوهپایه در خصوص سبک زندگی سالم اظهار کرد: مهم است از ذهن و بدن خود مراقبت کنید مراقبت از بدن از بسیاری جهات نتیجه خواهد داد؛ برای مثال به شما این امکان را می دهد که مسئولیت زندگی خود را به دست بگیرید و نسبت به انتخاب هایی که می کنید احساس خوبی داشته باشید همچنین باعث به دست آوردن انرژی و احساس تناسب بیشتر خواهد شد.
کارشناس حوزه ورزش در ادامه صحبت خود در مورد مراقبت از ذهن و بدن بیان کرد: همچنین باعث بهبود سلامت جسمانی، به دست آوردن دیدگاه مثبت و یافتن لذت بیشتر در زندگی می شود، با مراقبت از ذهن و بدنتان، الگویی برای خانواده و دوستان خود باشید ضمن اینکه هر تغییر سبک زندگی یک «کار در حال پیشرفت» است.
الماسی عنوان کرد: تغییرات پایدار زمان می برد بنابراین با تعیین اهداف کوچکی این کار را شروع کنید تا به راحتی به زندگی روزمره شما اضافه شده و شما کنترلش کنید؛ تناسب اندام شامل آگاهی و انتخاب سالم در مورد رژیم غذایی، ورزش و مثبت ماندنتان است.
وی با اشاره به اینکه این مهم ترین سرمایه گذاری است که می توانید در زندگی خود انجام دهید، افزود: برای بهترین سلامتی که می توانید در تمام زمینه های زندگی خود داشته باشید با انتخاب های آگاهانه و سالم تلاش کنید و در این راه کم نگذارید چرا که مراقبت از سلامت جسمانی، از طریق رژیم غذایی و تغذیه مناسب شکل می گیرد.
*روی تهیه غذاهای سالم و هوشمند تمرکز کنید
سمیه الماسی اذعان کرد: فرقی نمی کند تهیه وعده غذایی برای خودتان یا خانواده باشد، روی تهیه غذاهای سالم و هوشمند تمرکز کنید، از جمله نکات موفقیت آمیز در اینکار این است که غذاهای خانگی بیشتری مصرف کنید این می تواند به تشویق تغذیه سالم کمک کند همچنین باعث می شود زمان بیشتری برای خانواده ایجاد شود.
کارشناس حوزه ورزش توضیح داد: به فرزندانتان اجازه دهید در برنامه ریزی منوها کمک کنند بچه ها دوست دارند در تهیه غذا و میان وعده کمک کنند، میان وعده های سالم را در دسترس داشته باشید تا به بچه ها در انتخاب خوب کمک کنید ضمن اینکه میوه ها، سبزیجات و غلات کامل بیشتری مصرف کنید و چیپس و شیرینی کمتری در خانه داشته باشید.
الماسی تصریح کرد: به بچه ها بیاموزید که وقتی گرسنه هستند غذا بخورند، نه وقتی که خسته، غمگین یا عصبانی هستند، به توانایی آنها در دانستن زمانی که احساس سیری می کنند احترام بگذارید؛ آنها را وادار نکنید که همه چیز را در بشقاب تمام کنند.
وی متذکر شد: صبحانه بخورید این به شروع روز کمک می کند و سوختی برای یک سبک زندگی فعال فراهم می کند و به شما و فرزندتان انرژی می دهد تا سریع تر و واضح تر فکر کنید همچنین برای تعادل تلاش کنید و آنچه را که می خورید متعادل کنید تا نیاز شما به تغذیه و لذت را برآورده کند.
سمیه الماسی گفت: دنبال تنوع باشید و از تمام غذاهای گروه های غذایی مهم (میوه ها، سبزیجات، منابع پروتئین کم چرب، لبنیات کم چرب و غلات کامل) لذت ببرید؛ فقط یاد بگیرید همه چیز در حد اعتدال باشد و به جای اینکه بعد از غذا خوردن بیش از حد سیر شوید، روی احساس راحتی تمرکز کنید.
کارشناس حوزه ورزشی اعلام کرد: هنگام انتخاب غذاهای کم ارزش از اعتدال استفاده کنید، از بشقاب کوچکتر استفاده کنید این موضوع این می تواند مغز شما را فریب دهد تا فکر کند که یک وعده غذایی به اندازه معمولی می خورید.
الماسی اشاره کرد: یک بسته غذا و فعالیت روزانه می تواند به شما در درک الگوهای غذایی کمک کند همچنین، می تواند به شما کمک کند راه هایی برای ایجاد تغییرات ساده و سالم پیدا کنید ضمن اینکه از پزشک خانواده خود در مورد نحوه شروع این اقدامات بپرسید و راهنمایی بگیرید.
*انتخاب های غذایی ناسالم منجر به افزایش وزن می شود
وی افزود: انتخاب های غذایی ناسالم منجر به افزایش وزن می شود، برخی از افراد برای کاهش وزن سریع به رژیم های غذایی رایج روی می آورند رژیم های غذایی معمولاً به شما می گویند که چه چیزی باید بخورید یا نباید بخورید.
سمیه الماسی عنوان کرد: بجای این رژیم ها، در عوض روی درک اینکه چرا در وهله اول غذا می خورید تمرکز کنید و با خود بسنجید آیا به دلیل گرسنگی، بی حوصلگی، غمگینی یا عصبانیت غذا می خورید؟ آیا چیز دیگری باعث میل شما به خوردن می شود؟
کارشناس حوزه ورزشی بیان کرد: غذاهای خود را محدود نکنید سعی کنید بین انتخاب های خوب و بد تعادل برقرار کرده و اغلب انتخاب های خوب داشته باشید هر چند وقت یکبار غذاهای بد را به وعده های کوچک محدود کرده و برای تغییرات پایدار در رژیم غذایی، چند سوال ساده برای تغذیه سالم وجود دارد که از خود بپرسید.
وی متذکر شد: با این سوال شروع کنید که آیا گرسنه هستید یا خیر. گرسنگی به بدن شما سیگنال می دهد که چه زمانی نیاز به تغذیه دارد بگذارید گرسنگی به شما بگوید که چه زمانی باید غذا بخورید و چقدر بخورید.
وی خاطرنشان کرد: بسیاری از مردم به اندازه کافی آب نمی نوشند و مغز می تواند تشنگی را با گرسنگی اشتباه بگیرد بنابراین اگر احساس گرسنگی می کنید، می تواند ایده خوبی باشد که ابتدا یک لیوان ٨ اونس آب بنوشید تا ببینید آیا واقعاً تشنه هستید یا خیر.
انتهای پیام/ج ی
- نویسنده : سمیه الماسی
