سمیه الماسی در گفت‌وگو با خبرنگار اخبار کوهپایه اظهار کرد: با افزایش نگرانی‌های جهانی درباره چربی‌های احشایی، تحقیقات جدید نشان می‌دهد ترکیب تمرینات هوازی، مقاومتی و HIIT بیشترین اثربخشی را در سوزاندن چربی شکم دارد.
کارشناس حوزه ورزش گفت: چربی‌های شکمی یکی از مقاوم‌ترین انواع چربی در بدن انسان هستند که نه تنها بر ظاهر فیزیکی اثر می‌گذارند، بلکه با افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت و سرطان مرتبط هستند.
وی افزود: چربی‌های شکمی یا به‌طور دقیق‌تر «چربی‌های احشایی» نوعی چربی هستند که در اطراف اندام‌های داخلی مانند کبد و روده‌ها تجمع می‌کنند؛ برخلاف چربی زیرپوستی، این نوع چربی خطرناک‌تر است و ارتباط مستقیمی با اختلالات متابولیکی، فشار خون بالا، کلسترول بالا و مقاومت به انسولین دارد.
الماسی ادامه داد: در سال‌های اخیر، با گسترش سبک زندگی کم‌تحرک و افزایش مصرف غذاهای فراوری‌شده، چاقی شکمی به یکی از شایع‌ترین مشکلات سلامتی در جهان تبدیل شده است.
*کدام ورزش‌ها واقعاً در کاهش این نوع چربی مؤثرند؟
سمیه الماسی با بیان اینکه تمرینات هوازی، کلید کلاسیک سوزاندن چربی است، گفت: تمرینات هوازی مانند پیاده‌روی سریع، دویدن، دوچرخه‌سواری و شنا از پایه‌ترین روش‌های کاهش چربی شکم به شمار می‌روند.
این کارشناس حوزه ورزش عنوان کرد: انجام حداقل ۱۵۰ دقیقه تمرین هوازی متوسط در هفته می‌تواند به‌طور چشمگیری چربی‌های احشایی را کاهش دهد.
وی خاطرنشان کرد: ورزش‌های هوازی مداوم می‌توانند مستقیماً چربی‌های عمقی شکم را هدف قرار دهند، به‌ویژه اگر با رژیم غذایی مناسب همراه شوند.
این کارشناس حوزه ورزش با بیان اینکه تمرینات مقاومتی راهکاری برای عضله‌سازی برای چربی‌سوزی بلندمدت است، عنوان کرد: برخلاف تصور رایج، وزنه‌برداری و تمرینات قدرتی هم در سوزاندن چربی‌های شکمی نقش دارند؛ ترکیب تمرینات قدرتی با هوازی، اثر چربی‌سوزی ناحیه شکم را دو برابر می‌کند.
سمیه الماسی گفت: تمرینات مقاومتی با افزایش توده عضلانی، متابولیسم پایه بدن را بالا می‌برند و باعث سوزاندن کالری حتی در حالت استراحت می‌شوند.
الماسی یکی دیگر از راهکارهای چربی سوزی را تمرینات HIIT که کم‌زمان ولی بسیار مؤثر بوده را عنوان و اضافه کرد: یکی از بزرگ‌ترین روندهای تناسب اندام در سال ۲۰۲۵، تمرینات تناوبی با شدت بالا یا HIIT است؛ این تمرینات شامل دوره‌های کوتاه فعالیت شدید (مثلاً ۳۰ ثانیه دویدن بسیار سریع) با فواصل استراحت (مثلاً ۱۵ ثانیه پیاده‌روی) هستند و در مجموع کمتر از ۳۰ دقیقه زمان می‌برند.
این کارشناس حوزه ورزش بیان مرد: طبق مطالعات، HIIT در مقایسه با تمرینات سنتی هوازی، تأثیر بیشتری بر کاهش چربی شکم داشته است؛ این نوع برای افرادی که زمان محدودی دارند، گزینه‌ای بی‌نظیر است؛ زیرا باعث افزایش سریع ضربان قلب، متابولیسم و ترشح هورمون‌های چربی‌سوز مانند نورآدرنالین می‌شود.
وی تمرینات مرکزی، تکمیل‌کننده ضروری را از راه های موثر دیگر عنوان و تشریح کرد: اگرچه تمرینات شکمی به‌تنهایی چربی‌ها را از بین نمی‌برند، اما در تقویت عضلات عمقی شکم و بهبود فرم بدنی بسیار مهم‌اند.
سمیه الماسی افزود: تمریناتی مانند پلانک، کرانچ، V-sit، و تمرینات پیلاتس به ساختاردهی عضلات شکم کمک کرده و شکلی صاف‌تر و سفت‌تر به شکم می‌دهند.
الماسی در پایان گفت: بدون شک در کنار ورزش نقش تغذیه و سبک زندگی عوامل جدا نشدنی هستند که باید مورد توجه قرار گیرند.
انتهای پیام/ج م
