مصرف صحیح و درست نوشیدن آب، هنگام ورزش

به گزارش اخبارکوهپایه به نقل از پایگاه خبری الماس خبر؛ بدن انسان هنگام انجام فعالیت‌هایی مانند دویدن، ایروبیک، پیاده‌روی تند و دوچرخه‌سواری، از طریق تعریق مقدار زیادی مایعات و املاح از دست می‌دهد. این روند اگر جبران نشود، می‌تواند پیامدهایی از جمله افت انرژی، خشکی دهان، کاهش تمرکز، گرفتگی عضلانی و در موارد شدیدتر، اختلال در تنظیم دمای بدن را به همراه داشته باشد.

سمیه الماسی در گفتگو با خبرنگار الماس خبر اظهار کرد: بهترین الگو برای تأمین آب در حین تمرین، نوشیدن منظم و جرعه‌جرعه است.

کارشناس حوزه ورزش گفت: به طور معمول توصیه می‌شود هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه تمرین، حدود یک لیوان کوچک (۱۵۰ تا ۲۵۰ میلی‌لیتر) آب مصرف شود، با این حال، مقدار دقیق بسته به عواملی همچون شدت فعالیت، دمای محیط، میزان تعریق، وزن و شرایط فیزیولوژیکی فرد متفاوت خواهد بود.

وی ادامه داد: بسیاری از ورزشکاران تنها زمانی به سراغ آب می‌روند که احساس تشنگی کنند؛ اما تشنگی نشانه دیرهنگام کم‌آبی است؛ بدن پیش از بروز این علامت، نیاز به دریافت آب دارد که بهترین راهکار، نوشیدن جرعه‌های کوچک در فواصل منظم است تا آب به تدریج جذب بدن شود.

الماسی خاطرنشان کرد: در کنار این توصیه، کارشناسان هشدار می‌دهند که مصرف بیش از اندازه آب در مدت کوتاه نیز می‌تواند خطرناک باشد و منجر به برهم خوردن تعادل الکترولیت‌ها شود، از همین رو در فعالیت‌های طولانی‌مدت بیش از یک ساعت، استفاده از نوشیدنی‌های ورزشی حاوی سدیم و پتاسیم برای بازگرداندن املاح از دست‌رفته توصیه می‌شود.

این کارشناس حوزه ورزش اذعان کرد: یکی از شاخص‌های ساده برای ارزیابی وضعیت آب بدن، توجه به رنگ ادرار است، رنگ زرد روشن و شفاف بیانگر تأمین مناسب مایعات است، در حالی که تیرگی و غلظت آن نشان‌دهنده کم‌آبی و نیاز به مصرف بیشتر آب خواهد بود.

سمیه الماسی گفت: رعایت اصول ساده هیدراتاسیون می‌تواند به افزایش بازدهی ورزش، کاهش آسیب‌های عضلانی، جلوگیری از خستگی زودرس و ارتقای سلامت عمومی بدن کمک کند؛ در واقع، نوشیدن آب در حین ورزش هوازی نه یک انتخاب، بلکه ضرورتی حیاتی برای همه افراد فعال به شمار می‌رود.

انتهای پیام/ج م