به گزارش اخبارکوهپایه، امروزه تناسب اندام و ورزش یکی از نکاتی است که مردها و زن‌ها به آن اهمیت می دهند اما بدون شک فعالیت‌های ورزشی برای خانم‌ها و آقایان متفاوت است.
در برنامه‌های ورزشی و خصوصا در بین خانم‌ها گاهی با انتظارات غیرواقعی اقدام به ورزش کرده و با گرفتن رژیم های آسیب زا می خواهند به هر طریقی کاهش وزن را تجربه کنند، افزایش آگاهی در رابطه با کاهش و افزایش وزن باعث خواهد شد این افراد با تکنیک های اصولی و بدون آسیب به معده، پوست و موهایشان به راحتی کاهش وزن استانداردی را تجربه کنند.
در کنار ورزش، رژیم غذایی نیز در این زمینه بسیار اهمیت دارد؛ رژیمی که بایدها و نباید‌های غذایی را به خوبی نشان دهد.
سمیه زاهدی در گفت‌وگو با خبرنگار اخبارکوهپایه اظهار کرد: فردی که برای رژیم گرفتن و انجام ورزش آماده شده و می خواهد در مدت زمان کوتاهی، وزن کم کند باید برای خودش مشخص کند انتظارش از میزان کاهش وزنی که مد نظرش است چقدر است ضمن اینکه اگر می‌خواهد رژیم خاصی را دنبال کرده و کاهش وزن خوبی داشته باشد، اول باید چند آزمایش که متناسب با وضعیت سلامت غدد است را انجام دهد.
متخصص تغذیه بیان کرد: تازمانی که فرد نداند میزان سوخت و ساز بدنش طبیعی است یا خیر، نمی تواند رژیم مناسبی را انتخاب کند به همین جهت ما در این ایام بیشتر با مراجعه کنندگانی سر و کار داریم که رژیم های سختی را متحمل شدند و ورزش نیز داشته اند، اما علاوه بر اینکه کاهش وزن مقبولی نداشتند، پوست و موهایشان تحت تاثیر قرار گرفته است.
زاهدی عنوان کرد: حال اگر فرض را بر این بگذاریم که فرد کاملا سالم بوده و قصد دارد در کنار ورزش، رژیم غذایی لاغری را داشته باشد باید چندین گزینه را وارد روتین روزمره اش کند تا این گزینه ها به کاهش سایز و وزنش کمک کند، اولین گزینه انتخاب تنقلات و میان وعده های سالم برای خانه و محیط کار است.
وی افزود: در مدت زمان رژیم، غذاهای سرخ شده و فرآوری شده را فراموش کرده و سعی کنید وعده های غذایی را کمی کمتر از همیشه و سالم و تازه تهیه کنید، غذاهایی که پروتئین بیشتری دارد را در دستور مصرف قرار داده سعی کنید در هر وعده غذایی یک آیتم پروتئینی در کنار وعده داشته باشید.
سمیه زاهدی اذعان کرد: قند و شکر را بسیار محدود کرده و فقط دو حبه قند در طول روز مصرف کنید، اگر مشکلات مربوط به بی خواب و معده و استرس ندارید، قهوه مصرف کنید، همچنین مصرف آب و مایعات را بیشتر از روزهای معمول کرده و بین ١٠ تا ١٢ لیوان مایعات مصرف کنید پیشنهاد می شود در لیوان آب، تکه ای خیار یا لیمو اضافه کرده و مدتی بعد مصرف کنید.
متخصص تغذیه گفت: با کالری موادغذایی آشنا شوید، کالری غذاها را محاسبه کرده یا از نصب برنامه هایی که برای لاغری در گوشی موبایل طراحی شده اند، استفاده کنید پیشنهاد می شود برای مدتی که در رژیم هستید مصرف برنج، نان، ماکارونی و سس ها را کاهش داده و به حداقل برسانید و بجای آن از سبزیجات بیشتری در وعده غذایی بهره مند شوید.
زاهدی تصریح کرد: مصرف لبنه را جدی تر بگیرید مصرف کشک، شیر و ماست کم چرب در این دوران پیشنهاد می شود، بیشتر حجم بشقاب غذایتان را با سبزیجات پر کنید تا فیبر بیشتری به بدنتان برسد اگر در وعده تان سبزیجات کمی وجود دارد، بشقاب کوچک تری برای سرو غذا انتخاب کنید همچنین آهسته غذایتان را بجوید.
وی خاطرنشان کرد: در روزهایی که ورزش نمی کنید، پیاده روی کرده یا در خانه کمی ورزش هوازی انجام دهید همچنین می توانید کم کم خانه تکانی را بصورت انجام یک ساعت مشخص در طول روز شروع کنید، مصرف دمنوش هایی مانند زنجبیل، دارچین، زردچوبه و چای سبز و ماسالا به بهبود سوخت و ساز و در نتیجه لاغریتان کمک خواهد کرد.
سمیه زاهدی بیان داشت: نکته ای که باید به آن توجه کنید این است که کاهش وزن به آرامی اتفاق می افتد پس وزن کردن مرتب خودتان کمکی به شما نخواهد کرد ماهی یکبار وزن کشی در روز مشخص کافیست بهتر است متر را جایگزین ترازو کرده و دو هفته یکبار میزان تغییر سایزتان را بسنجید.
انتهای پیام/ج ی
- نویسنده : سمیه الماسی
