سمیه الماسی در گفت‌وگو با خبرنگار اخبارکوهپایه اظهار کرد: ورزش؛ محرکی قوی برای سلامت مغز و پیشگیری از اختلالات شناختی است نتایج مطالعات علمی جدید نشان می‌دهد که فعالیت بدنی منظم، تأثیرات گسترده‌ای بر سلامت مغز و عملکرد شناختی دارد.
کارشناس حوزه ورزش گفت: پژوهشگران حوزه مغز و اعصاب معتقدند ورزش نه‌تنها باعث بهبود وضعیت جسمانی می‌شود، بلکه می‌تواند نقش موثری در بهبود حافظه، افزایش تمرکز، کاهش استرس و پیشگیری از بیماری‌های مغزی مانند آلزایمر ایفا کند.
الماسی تصریح کرد: ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی تند، دوچرخه‌سواری و شنا، عملکرد شناختی را در گروه‌های سنی مختلف به شکل محسوسی بهبود می‌بخشند همچنین تمرینات مقاومتی و فعالیت‌های ذهن‌بدن مانند یوگا، با افزایش توجه و کاهش اضطراب، توانایی‌های شناختی فرد را تقویت می‌کنند.
*فواید اصلی ورزش برای مغز به روایت علم
وی افزود: کارشناسان سلامت معتقدند که ورزش منظم موجب افزایش جریان خون به مغز، بهبود تغذیه سلول‌های مغزی، تحریک تولید نورون‌های جدید (نوروژنز)، تقویت حافظه، ارتقای عملکرد تمرکز و تصمیم‌گیری و نیز کاهش هورمون‌های استرس‌زا می‌شود.
سمیه الماسی عنوان کرد: ترشح ترکیباتی همچون BDNF، سروتونین، اندورفین و دوپامین پس از فعالیت بدنی، مستقیماً در بهبود خلق‌وخو، کاهش اضطراب و پیشگیری از افسردگی نقش دارند از سوی دیگر، ورزش با حفظ سلامت ساختارهایی مانند هیپوکامپ، در جلوگیری از تحلیل رفتن مغز در سالمندی تأثیر قابل توجهی دارد.
*برنامه پیشنهادی هفتگی برای تقویت مغز از طریق ورزش
کارشناس حوزه ورزش گفت: به منظور بهره‌گیری بهتر از فواید شناختی ورزش، کارشناسان، یک برنامه هفتگی ساده و قابل اجرا برای عموم مردم پیشنهاد داده‌اند در روز شنبه پیاده‌روی تند (۳۰ دقیقه) پیش‌بینی شده است که کمک به بهبود خلق‌وخو، تقویت حافظه و افزایش خون‌رسانی به مغز می‌کند.
وی افزود: برای روز یکشنبه تمرینات مقاومتی سبک (۲۰ دقیقه) برنامه ریزی شده که شامل حرکاتی چون اسکوات، شنا و پلانک جهت تقویت عملکرد اجرایی مغز است.
الماسی گفت: برای روز بعدی استراحت فعال در نظر گرفته شده که پیاده‌روی کوتاه و تمرینات تنفسی برای کاهش استرس و بازیابی ذهن است.
سمیه الماسی بیان کرد: در روز سه‌شنبه تمرینات هماهنگی (۲۰ تا ۳۰ دقیقه) در نظر گرفته شده که فعال‌سازی چند بخش مغز هم‌زمان و افزایش تمرکز را همراه دارد
.کارشناس حوزه ورزش بیان کرد: یوگا یا حرکات کششی همراه با تنفس (۳۰ دقیقه) برای چهارشنبه برنامه ریزی شده که آرام‌سازی سیستم عصبی و تقویت ذهن‌آگاهی را به همراه دارد
الماس خاطرنشان کرد: پنج‌شنبه دوچرخه‌سواری یا طناب‌زنی (۲۰ تا ۴۰ دقیقه) گفته شده که تحریک هیپوکامپ و بهبود خلق‌وخو را منجر می‌شود و جمعه فعالیت آزاد در این برنامه امده است که انتخاب فعالیت دلخواه مانند شنا، بازی گروهی یا پیاده‌روی به منظور حفظ انگیزه است.
الماسی خاطرنشان کرد: به‌گفته متخصصان، ورزش منظم می‌تواند به‌عنوان راهکاری طبیعی و مؤثر در پیشگیری از زوال شناختی و ارتقاء سلامت ذهنی مورد استفاده قرار گیرد ترکیب ورزش‌های هوازی، قدرتی و ذهن‌بدن، به‌ویژه برای افراد در سنین میانسالی و سالمندی توصیه می‌شود تدوین برنامه‌های سبک و قابل اجرا می‌تواند مسیر را برای تبدیل ورزش به عادت روزمره هموار سازد.
انتهای پیام/ج ی
ساجده امیری
تاریخ : ۱۲ - اردیبهشت - ۱۴۰۴با این وضع هوایی ک تو اصفهان داریم مگ میشه پیاده روی کرد و از فضا لذت برد؟
هممون سرطان می گیریم