سمیه الماسی در گفت‌وگو با خبرنگار اخبارکوهپایه اظهارکرد: ورزش داروی قدرتمند و بخش مهمی از یک سبک زندگی سالم است، ورزش از مشکلات سلامتی جلوگیری می کند، قدرت و انرژی را افزایش می دهد و می تواند به شما در کاهش استرس و در حفظ وزن بدن سالم، کاهش اشتها و بهبود سلامت ذهنی شما کمک کند.
کارشناس حوزه ورزش افزود: در مسیر بهبود سلامت، اضافه کردن ورزش به روال زندگی می تواند تأثیر مثبتی بر زندگی شما داشته باشد، ورزش می تواند خطر بیماری قلبی، فشار خون بالا، پوکی استخوان، دیابت و چاقی را کاهش دهد، با ورزش خطر ابتلا به سرطان سینه، کولورکتال و رحم را کاهش دهید.
وی ادامه داد: همچنین ورزش می تواند مفاصل، تاندون‌ها و رباط‌ها را انعطاف‌پذیر نگه دارد، که حرکت را آسان‌تر می‌کند و احتمال آسیب شما را کاهش می‌دهد و با کاهش برخی از اثرات پیری، به ویژه ناراحتی ناشی از آرتروز به سلامت روان و به درمان افسردگی و به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.
الماسی با بیان اینکه ورزش انرژی و استقامت را افزایش می دهد، گفت: با افزایش متابولیسم (میزان کالری سوزی) به حفظ وزن طبیعی کمک کنید، البته قبل از شروع یک برنامه ورزشی با پزشک خود صحبت کنید این امر به ویژه در صورتی مهم است که پزشک از قبل شما را برای یک مشکل سلامتی، مانند بیماری قلبی یا آرتروز تحت نظر داشته باشد.
کارشناس حوزه ورزش ادامه داد: با این حال، همه می توانند از فعالیت بدنی بهره مند شوند و برای اکثر افراد این امکان وجود دارد که ورزش را به تنهایی و با سرعت کم شروع کنند، اگر تا به حال ورزش نکرده اید، با یک دوره 10 دقیقه ای ورزش سبک شروع کنید.
وی خاطرنشان کرد: پیاده روی سریع هر روز اولین تمرین خوب است، به آرامی میزان تمرینات سخت و مدت زمان خود را افزایش دهید شما باید سعی کنید ورزش کنید حتی اگر ناتوانی جسمی دارید که حرکت را محدود می کند، پزشک می تواند به شما کمک کند ورزش های دیگری را برای بهبود سلامت کلی خود پیدا کنید.
سمیه الماسی در مورد اینکه هرشخص چقدر ورزش لازم دارد؟ بیان داشت: یک هدف خوب این است که 5 بار در هفته و هر بار حداقل 30 دقیقه ورزش کنید، با این حال بیشتر افراد باید به تدریج شروع کنند، با دو یا سه بار در هفته به مدت 20 دقیقه ورزش را شروع کنید وقتی احساس راحتی کردید به آرامی زمان و تعداد روزهایی که در هفته ورزش می کنید را افزایش دهید.
کارشناس حوزه ورزش در پاسخ به این سوال که برای به دست آوردن مزایای سلامتی چقدر باید ورزش کنیم؟ گفت: حتی مقدار کمی ورزش بهتر از هیچ است با فعالیتی شروع کنید که از آن لذت می برید و می توانید به راحتی انجام دهید یاد بگیرید که نبض خود را بگیرید و ضربان قلب هدف خود را محاسبه کنید (حدود 80٪ از حداکثر ضربان قلب).
الماسی افزود: همانطور که به ورزش عادت می کنید، سعی کنید در محدوده ضربان قلب هدف خود ورزش کنید تا بیشترین سود را ببرید با این حال قبل از شروع با پزشک خود مشورت کنید، ورزش با 80 درصد ضربان قلب هدف ممکن است برای همه مناسب نباشد این امر به ویژه در مواردی که شرایط سلامت خاصی دارید یا از برخی داروها استفاده می کنید صادق است.
وی تصریح کرد: برای گرفتن نبض، دو انگشت خود را به آرامی در کنار گردن، تقریباً در نیمه بین گوش و چانه قرار دهید ضربات را برای 10 ثانیه بشمارید این عدد را در شش ضرب کنید تا تعداد ضربات در دقیقه به دست آید به عنوان مثال، اگر ثابت نشسته اید و 12 ضربه را در 10 ثانیه می شمارید، 12 در شش را ضرب کنید تا به 72 ضربه در دقیقه برسید.
کارشناس حوزه ورزش توضیح داد: برای تعیین ضربان قلب هدف، سن خود را (به سال) از 220 کم کنید این حداکثر ضربان قلب شما است برای محاسبه ضربان قلب هدف، آن عدد را در 0.80 ضرب کنید، به عنوان مثال، اگر شما 40 سال سن دارید، 40 را از 220 کم کنید که حداکثر ضربان قلب شما 180 است (220 – 40 = 180)، سپس این عدد را در 0.80 ضرب کنید که عدد 144 به دست می آید ضربان قلب هدف شما 144 ضربه در دقیقه خواهد بود.
الماسی با بیان این نکته که پیشرفت خود را پیگیری کنید، عنوان کرد: برای پیگیری پیشرفت خود، تمرینات خود را یادداشت کنید. مدت زمان ورزش و کارهایی که انجام داده اید را بنویسید، وب‌سایت‌های رایگان برای پیگیری پیشرفت شما و همچنین برنامه‌هایی برای تلفن‌های هوشمند در دسترس هستند.
وی افزود: یک شریک ورزشی پیدا کنید، ورزش کردن با یک دوست لذت بخش تر از ورزش کردن به تنهایی است، زمانی که شما تمایلی به ورزش ندارید، یک دوست ورزشی می تواند انگیزه شما را حفظ کند اگر می‌دانید کسی روی حضور شما حساب می‌کند، کمتر احتمال دارد ورزش را لغو کنید و وقتی به اهداف ورزشی خود برسید، کسی را خواهید داشت که با او جشن بگیرید.
کارشناس حوزه ورزش اذعان کرد: برای جلوگیری از آسیب رساندن به خود در حین ورزش، سعی نکنید باشدت بالا شروع کنید با فعالیتی که برای شما آسان است مانند پیاده روی شروع کنید این کار را چند دقیقه و چند بار در روز انجام دهید به آرامی زمان و شدت فعالیت را افزایش دهید به عنوان مثال، زمان و سرعت پیاده روی خود را در طول چند هفته افزایش دهید.
سمیه الماسی ادامه داد: تلاش برای اعمال فشار بیش از حد به خود در ابتدا می تواند باعث کشیدگی عضلانی یا رگ به رگ شدن مفاصل شود هنگامی که این اتفاق می افتد قبل از ادامه برنامه ورزشی خود باید منتظر بمانید تا آسیب بهبود یابد این واقعاً می تواند اهداف سلامتی شما را منحرف کند.
کارشناس حوزه ورزش عنوان کرد: به بدن خود توجه کنید اگر به طور غیرمعمول احساس تنگی نفس، سرگیجه، ضعف، حالت تهوع، یا اگر احساس درد می کنید، ورزش را متوقف کنید اگر سؤالی دارید یا فکر می کنید به خود آسیب جدی وارد کرده اید، با پزشک خانواده خود صحبت کنید.
انتهای پیام/ ج ز
- نویسنده : یگانه شاهمیرزایی
